6 эффективных способов борьбы с бессонницей

Время чтения: 4 mins
Бессонница

Исследование ученых с мировым именем доказывают, что бессонница мучает больше 50% всего населения планеты. Даже без научных исследований понятно, что бессонница – дело крайне неприятное и даже опасное для здоровья. Это подтвердит каждый, кто хотя бы один раз перенес бессонницу.

Рядом с бессонницей «ходят» плохой сон и хроническое недосыпание. Австралиец Рик Хэй – журналист, редактор журнала о здоровье, фитнес-тренер и эксперт по здоровому образу жизни в своей книге «Антивозрастное питание» поднимает проблему бессонницы и ее «подруг», а также дает советы по ее преодолению. Господин Хэй утверждает, что соблюдая несложные правила, которые он предлагает в своей книге, человек способен быстро и легко избавиться от бессонницы.

Он предлагает 6 простых способов.

Никаких гаджетов перед сном

Рик Хэй утверждает, что т.н. «синий» электронный свет нарушает циркадные ритмы, то есть наш внутренний биологический ритм. Это приводит к подавлению важного для сна гормона – мелатонина. Даже если вы проснулись ночью, то не стоит брать в руки телефон или планшет. Такая внезапная порция синего света только усугубит отсутствие сна. Ученые из Гарварда доказали, что люди, которые используют гаджеты перед сном:

  • засыпают дольше;
  • просыпаются менее бодрыми, если не сказать – уставшими;
  • менее «собраны» по утрам.

Так что Хэй предлагает сказать «нет» планшетам, смартфонам, компьютерам, и даже телевизору. Вместо этого можно развлечь себя интересной книгой или, в крайнем случае, электронной, но без подсветки!

Бессонница
Выполняя простые правила, можно избавиться от бессонницы быстро и навсегда

Исключить некоторые продукты перед сном

Вроде бы не секрет, что некоторые продукты не следует употреблять перед сном. Но часто люди забывают про это. Поэтому Хэй еще раз приводит список нежелательных продуктов перед сном. В этот перечень входят:

  • алкоголь;
  • кофеин;
  • сладкие напитки;
  • обработанные продукты;
  • жирная пища.
Подобная еда повышает сахар в крови. За подобным скачком энергии человек почувствует спад, и как следствие, желание возместить это. Таким образом, рука тянется к очередной чашке кофе или сладкой водичке, не первой по счету булочке и т.д.

Наукой доказано, что кофеин присутствует в организме в течение шести часов. То есть, выпив чашку кофе после обеда, человек может почувствовать это поздним вечером.

Для обретения здорового сна необходимо заменить «вредные» продукты на овощи, фрукты, цельнозерновые углеводы и т.п. Например, полезные для организма жиры можно получать из авокадо или органического масла. Это поможет организму сохранить необходимый для сна уровень и запас сахара в крови, но и не взбодрит его.

Чай из мелисы

Это растение также называют «лимонная мята». Ее широко используют в фитотерапии или народных практиках для лечения депрессии, тревожных состояний, бессонницы и т.п.

Бессонница
Человек не может нормально выспаться, если у него стресс, и наоборот, если у человека бессонница – он не высыпается и переживает стресс

Мелиса способствует снижению выработки гормонов стресса. В то же время это растение может увеличивать вырабатывание ГАМК (гамма-аминомасляной кислоты), которая отвечает за расслабление организма, снижение стресса и постепенною подготовку ко сну.

По данным научных исследований двухнедельное употребление чая с мелиссой способствует:

  • уменьшению симптомов тревоги на 18%;
  • уменьшению состояний, которые могут быть следствием стресса на 15%;
  • снижению бессонницы на 42%.

Употреблять больше зелени

Ученые доказали, что чаще всего стресс вызван нехваткой магния в организме. Дело в том, что нехватка магния приводит к значительному снижению такого гормона как кортизол. Именно этот гормон отвечает за возможность сопротивления организма стрессу. Как мы уже говорили, стресс способствует появлению бессонницы.

Магний отвечает за множество химических реакций в организме человека (обмен веществ, расслабление мышц и т.д.), поэтому он крайне важен. Магний способствует увеличению ГАМК (химический нейротрансмиттер) в мозге и отвечает за здоровый отдых и сон.

Исследования доказали, что постоянное употребление магния в течение не меньше 8 недель значительно улучшает стрессоустойчивость и способствует здоровому сну.

Магний можно принимать в виде таблетованых витаминов. Но также он присутствует и в зелени. Поэтому Хэй рекомендует сочетать как таблетованый магний, так и употребление большого количества свежей зелени.

Получать необходимые аминокислоты

Существуют и аминокислоты, которые помогают организму расслабляться. Это таурин, L-триптофан и L-теанин. В 2008 году в Азиатско-Тихоокеанском журнале клинического питания было опубликовано исследование, в котором говорилось, что эти аминокислоты способствуют увеличению альфа-волн в мозге, которые отвечают за расслабление. Это улучшает сон и способствует борьбе с дневной усталостью.

Заниматься спортом

Научный мир давно доказал, что спортивная активность укрепляет организм, способствует его дальнейшему расслаблению и помогает получать позитивные эмоции. Все это – важное оружие в борьбе со стрессом и бессонницей.

Бессонница
Даже вечерние сеансы занятия спортом не приводят к ухудшению сна. Наоборот, за физической активностью на ночь приходит здоровый и спокойный сон, а утром наступает чувство того, что «Наконец то я выспался!»

В современном обществе множество способов повысить физическую активность. Нужно потратить немного времени на поиск того, что понравиться именно вам. И не лениться. Лень днем может плохо откликнуться ночью. Детей следует приучать заниматься спортом с детства. А лучше всего это сделать личным примером. Тогда вся семья будет крепко спать по ночам!

Советы австралийца Рика Хэя – это совсем не открытие, но еще одно доказательство того, что мир постоянно изучает способы борьбы со стрессом и бессонницей. А ответы на вопрос: «Как обрести здоровый сон?» не такие уж сложные.

Видео по теме

  • Embedded thumbnail
  • Embedded thumbnail
  • Embedded thumbnail
  • Embedded thumbnail
Добавить комментарий