Бессонница у женщин

Время чтения: 7 минут
Бессонница у женщин

Хронические патологии, частые стрессы, душные спальные комнаты нередко становятся причинами нарушения сна. Причины бессонницы у женщин несколько отличаются от разладов ночного отдыха представителей сильной половины. Почему бывает бессонница, рассмотрено далее в статье.

Нередко люди, которых мучает бессонница, утверждают, что не спят вообще. В продолжение дня им хочется спать, а в ночное время заснуть не получается, или же после долгожданного засыпания сразу же пробуждаются без видимых причин. При этом многие из них отмечают, что видят одни и те же сны.

Бессонница является симптомом различных болезней. Таламус, находящийся в головном мозге человека, часто называют природным компьютером. В него поступает вся информация о том, в каком состоянии находится организм: температуре тела, показателе сахара в крови, присутствие воспалительного процесса в определенном месте тела, количестве солей.

И также осуществляется поступление информации об условиях внешней среды: температуре воздуха, ветре, времени суток. Таламус отвечает за установление взаимодействия человеческого организма и окружающей его среды. Здесь находятся отделы, которые дают возможность правильного обеспечения очередности бодрствования и сна.

Почему возникает

Чаще всего женщины страдают бессонницей:

  • При беременности, особенно в первом и третьем семестре. Это связано с гормональной перестройкой, что сказывается на физическом самочувствии и моральном состоянии. После родов большинство женщин практически не спит, очень много сил и времени тратят на уход за новорожденным.
  • При нынешних условиях жизни, перенасыщенной информацией, ответственностью и быстро изменяющимися обстоятельствами, стрессы становятся постоянными спутниками, мешающими уснуть.
  • Одна из серьезных причин сложностей с засыпанием – депрессия. Опасное состояние, которое чаще всего требует профессионального вмешательства, хотя может пройти и само. Причины депрессии могут быть разными, но результат – расстройства в виде лишения сна.
Нерациональное распоряжение своим временем, дисбаланс между семьей, работой и отдыхом провоцирует бессонницу.

Здоровый сон – это, прежде всего, здоровая нервная система. Если разрушать свой организм вредными привычками, например, пристрастием к алкоголю, табакокурению, то со временем они могут стать причинами сложностей с засыпанием.

Заболевания

Причинами женской бессонницы могут быть различные заболевания, а также последствия их лечения. Большинство лекарственных препаратов имеют много побочных эффектов, в частности, провоцирующее бессонницу воздействие на нервную систему.

Бессонница
Синдром повышенной тревожности, кишечные расстройства, дерматиты, возникающие после длительного приема многих лекарств, плохо влияют на сон

Ночные кошмары

Переживания, эмоциональные проблемы, которые женщина и в 30 лет испытала за день, очень часто отражаются в картинах сна ночью. Бывает так, что женщина доходит до такого состояния, что решает лучше не спать, чем видеть кошмары и испытывать стресс еще больше, чем во время бодрствования.

Часто, чтобы избавиться от этого, люди начинают злоупотреблять кофе или алкоголем. У измученных усталостью женщин, нередко появляются мысли о самоубийстве. Но в этой ситуации женщинам легче, так как им более свойственно обсуждать свои страхи с подругами, получая эмоциональную поддержку, в отличие от более скрытых по своей природе мужчин.

Причины у женщин после 50 лет

Для того чтобы избавиться бессонницы, нужно системно подойти к решению проблемы, из возможного списка причин выбрать наиболее значимую и серьезную. Скорее всего, устранив ее, сон снова наладится самостоятельно.

Одиночество

Одной из причин бессонницы у женщин после 50 лет становятся изменения ритма и образа жизни. Часто это связано с выходом на пенсию, отдалением детей и внуков, постепенной потерей большинства социальных контактов. В пожилом возрасте женщины сталкиваются с тем, что после выхода на пенсию появляется много свободного времени.

Вполне естественно, что возникает желание посвятить его детям или внукам, заботиться о них и воспитывать. Но у давно повзрослевших детей давно налажен свой ритм жизни, повышенное внимание им не нужно. Из-за этого женщин может мучить чувство обиды и ненужности. Мрачные мысли, невысказанные претензии к родным и близким людям не дают спокойно спать.

Гормональные изменения

Важное место в нарушениях сна женщин начиная с 40 лет, занимает гормональный дисбаланс, который возникает после наступления менопаузы. Количество прогестерона и эстрогена в крови резко падает, и это находит свое отражение как в физическом, так и эмоциональном состоянии.

С одной стороны, женщина физически чувствует симптомы старения своего организма, ощущает изменения состояния кожи, аппетита, быстро устает. С другой стороны, к ней происходит психологическое осознание того, что лучший период жизни уже пройден, впереди только увядание. Все вместе провоцирует плохое настроение, тревожность и бессонницу.

Переживания, стрессы

Одно из любимых занятий эмоциональных женщин – прокручивать в голове события прошедшего дня, думать о том, как можно было поступить иначе, что сделать, и винить себя за то, что сделано не так. Обычно время на такой самоанализ находится именно перед сном, что гарантированно отодвигает и осложняет его наступление.

Стресс может настигнуть каждого по любой жизненной причине – будь то переезд или авария, ссора с соседом или неприятная новость о родственниках. И это тоже в той или иной степени мешает здоровому и полноценному сну.

Стресс у женщины в период менопаузы
Что касается женских особенностей, то после 50 лет стресс может стать причиной серьезного нарушения работы нервной системы

Организм увеличивает выброс адреналина, и нужное количество гормона сна просто не вырабатывается. Возникает бессонница, и при отсутствии, как минимум, психологической помощи ситуация только усугубляется.

Как уснуть после запоя

Читайте также:

Болезни, прием лекарств

Очень часто на бессонницу влияют лекарственные препараты, назначаемые женщинам с разной целью. Например, побочным эффектом перевозбуждения нервной системы обладают антидепрессанты, ингибиторы моноаминоксидазы, большинство средств лечения бронхиальной астмы.

Здоровый сон показывает общее состояние организма, и, если женщина больна, бессонница часто становится ее постоянным спутником. Особенно это характерно для пожилых людей. Среди самых распространенных болезней, нарушающих сон:

  • артериальная гипертензия,
  • тахикардия,
  • ОРВИ,
  • нарушения опорно-двигательного аппарата, такие как артрит, артроз.

Сюда же относятся ревматизм, дерматиты, сопровождающиеся зудом.

Апноэ

Это серьезное нарушение, при котором во сне западают мягкие ткани глотки, и нарушается циркуляция воздуха, что провоцирует краткосрочную остановку дыхания, во время чего может издаваться храп.

Неврологические нарушения

Хороший и здоровый сон обеспечивается нормально функционирующей нервной системой. Чем моложе взрослый человек, тем здоровее она. Но вот после 50 лет происходят сбои реакций торможения и возбуждения, и засыпать становится намного труднее.

Часто женщины жалуются на то, что долго не могли уснуть, а потом проснулись в 3 часа ночи и до утра больше не смогли расслабиться и уснуть. Малейший шорох становится причиной пробуждения, и иногда даже в состоянии полной тишины происходит прерывание сна.

Симптомы

Бессонница – это не единичные сложности с засыпанием, а целый комплекс симптомов, по которым можно определить этот диагноз. Специалисты выделяют главные из них:

  • Усталость присутствует, спать хочется, но уснуть не получается.
  • Ночью регулярно происходят прерывания сна.
  • После ночных пробуждений заснуть, долго не получается.
  • Сон неглубокий, похож на легкое полудремье.
  • Концентрация внимания днем снижена.
  • Приходится использовать снотворные либо алкоголь, чтобы расслабиться и уснуть.

Лечение

Терапия женской бессонницы должна быть направлена на исключение причин такого явления. Если нарушение сна вызвано заболеваниями, следует лечить патологии, вызвавшие бессонницу. При легких расстройствах сна можно купить в аптеке без рецепта врача следующие растительные лекарства:

  • Экстракт валерианы.
  • Настойку пустырника.
  • Корвалол в таблетках.
Хороший эффект дает при легкой бессоннице БАД «Сонные» Леовит. Можно применять Ново-Пассит, Персен-Форте.

Как помочь себе уснуть

Чтобы не мучиться от бессонницы и организовать хороший здоровый полноценный сон, необходимо:

  • Уделять время спорту, даже минимальным физическим нагрузкам, больше ходить, бывать на свежем воздухе. Оптимальная норма для взрослого человека – 5000 шагов в сутки
  • Находить время для релаксации, занятия тем, что приносит удовольствие – послушать любимую музыку, принять аромаванну, полежать в тишине.
  • Ни в коем случае не заниматься самолечением, употребляя снотворные без назначения врача. Лекарства вызовут привыкание, и решить проблему с бессонницей станет еще сложнее
  • Думать о хорошем в жизни, стараться не реагировать на неприятные и стрессовые ситуации, помня о том, что здоровье – прежде всего.
  • Днем обязательно нужно находить время, чтобы выйти на улицу в солнечное время, за исключением полудня летом. Нехватка Витамина Д – давно доказанная причина многих эмоциональных нарушений, а также физических состояний.
  • Пользоваться возможностями фототерапии. Яркое освещение спальни утром следует постепенно затенять ближе к концу дня. Перед сном лучше включить ночник или зажечь свечу, организм сам настроится на засыпание, расслабится, пульс замедлится.
Здоровый сон
Воздух в спальне должен быть влажный и прохладный. Следует открыть форточку, укутаться одеялом и засыпать

Последний прием пищи должен быть не позже 3 часов перед сном. Иначе процессы, происходящие в желудочно-кишечном тракте, не позволят организму полноценно расслабиться и отойти ко сну.

Самое главное

У каждой женщины свои биоритмы, но есть универсальные законы, работающие для всех. Периодически организм запускает «окна в сон», это как раз те моменты, когда человек начинает чувствовать легкое расслабление, желание прилечь. Идти ложиться в этот момент уже поздно – за 10–15 минут до его наступления нужно быть в постели. Поэтому следует уделить внимание и проследить за собой, определив оптимальное время засыпания.

Это несложно, биоритмы повторяются изо дня в день. Определив, нужно спланировать все вечерние процедуры так, чтобы отход ко сну произошел максимально естественно, и тогда здоровый полноценный сон станет лучшей наградой и лучшим подарком наступающему дню.

Видео по теме

  • Embedded thumbnail
  • Embedded thumbnail
  • Embedded thumbnail
  • Embedded thumbnail
Добавить комментарий