Что такое бессонница

Разбитость, подавленность, снижение работоспособности – это лишь малая часть последствий такого явления, как бессонница. Она является одной из самых распространенных проблем нарушения сна. При этом какой-либо промежуток времени человек может и спать, однако сон будет тревожным с частыми прерываниями, после которых не так легко заснуть. Сегодня этой проблеме уделяется серьезное внимание, и бессонница уже названа болезнью.

Что это такое

Бессонница – это нарушения здорового сна, выявляющиеся как в трудностях засыпания по ночам, так и в проблематичном пробуждении. Это состояние, когда нарушена работа «биологических часов», которые должны готовить организм к отдыху приблизительно в одинаковое время.

Когда происходит сбой, это проявляется в пониженной скорости реакций, замедлении умственных процессов, снижении давления и температуры, упадке работоспособности. В медицинской литературе слово «бессонница» встречается крайне редко, происходя в большей мере из народа. В специализированных работах расстройство сна носит название «диссомния».

Нарушения сна встречаются у людей всех возрастов, вплоть до маленьких детей. Бессонница может проявляться в течение нескольких дней и самопроизвольно проходить, также это может быть связано с переездом и акклиматизацией. Но бывает и такое, что она мучает человека на протяжении нескольких лет, переходя в хроническую. Такое явление нуждается в обязательном лечении медицинскими или народными средствами.

Бессонница у взрослых

У взрослых инсомнию могут провоцировать много факторов, среди которых стрессовые ситуации, напряженный рабочий день, психологические проблемы, различные заболевания. Более 15% взрослого населения принимает медикаменты, чтобы справиться с этой трудностью.

Сбои в биоритмах часто приводят к тому, что уснуть получается только под утро, когда близится время подъема. Как результат – раздражительность, депрессивность, апатия, сонливость во время рабочего дня, пониженная работоспособность. Такие проблемы нужно решать с помощью специалистов, иначе расстройства сна оставят неприятный отпечаток на всей жизнедеятельности.

Бессонница у подростков

Не менее распространены жалобы на данный синдром у подростков. Подростковая бессонница часто возникает на фоне гормональной перестройки организма: во время таких скачков происходят сбои биологических часов и ребенок испытывает бодрствование во время, отведенное для ночного отдыха. Накладывает свой отпечаток и социальная адаптация, когда молодые люди вступают во взрослую жизнь и в связи с этим испытывают страхи и переживания.

Также на нарушение сна у подростков влияет интернет-зависимость, из-за которой они слишком много времени проводят за компьютером

Загруженный график современных школьников и студентов тоже лишает возможности полноценного отдыха (норма отдыха для растущего организма превышает привычные 8 часов и составляет 9–10 часов сна): тренировки, кружки, подготовительные занятия, конкурсы и соревнования требуют дополнительного времени на подготовку.

Чувствуя постоянный недосып, ребенок просто теряет интерес к происходящему вокруг, испытывает усталость, появляются депрессивные состояния и проблемы с учебой. Каждый организм индивидуален и для восстановления жизненных сил требуется не всегда одинаковое время. Так, А. Эйнштейну для отдыха и плодотворной работы требовалось спать не менее 10 часов, в то время как Наполеон прекрасно себя чувствовал при 4-часовом сне.

Причины

Причины бессонницы составляют обширный список и делятся на внутренние и внешние. Вторая группа значительно уже и в нее входит неудобство спального места, неправильно подобранные принадлежности для сна (размер, жесткость, высота матраса и подушки играют важную роль). Часто заснуть мешают сторонние звуки (храп супруга, уличный шум и пр.).

Более обширна группа внутренних факторов:

• стрессовые ситуации, тревожные состояния и депрессия;
• психоневрологические патологии (неврозы, сотрясение мозга и пр.);
• неправильное питание (в том числе чрезмерное употребление кофеиносодержащих напитков);
• соматические заболевания (болезни почек, астма, онкология, энурез, апноэ, аллергии и пр.);
• следствие переутомления, что особенно характерно для людей, чья деятельность сопряжена с умственным трудом;
• алкоголизм;
• наследственность;
• преклонный возраст;
• у женщин причиной бессонницы может стать ранний срок беременности.

Провоцирующим фактором бессонницы выступает прием некоторых медикаментов и стимуляторов (антидепрессанты, НПВС, гормональные и сердечные препараты и пр.)

Задавая вопрос, почему мучает диссомния, стоит пересмотреть свой распорядок дня, возможно, источником послужили недавно перенесенные стрессовые ситуации и психологические проблемы.

Какие бывают виды заболевания

Бессонницу подразделяют на несколько видов в зависимости от этиологии, продолжительности и степени тяжести. Согласно ВОЗ, инсомния имеет такую классификацию. По этиологии:

• первичная – в основе лежат психофизиологические факторы (стресс, тревожность, переживания);
• вторичная – вызвана внутренними заболеваниями, а также изменениями, произошедшими в организме вследствие приема лекарственных препаратов. Это также проблемы со сном, спровоцированные некомфортными условиями сна и психическими расстройствами.

По степени тяжести: слабая – нечастые приступы отсутствия сна, которые практически не сказываются на социальной и профессиональной деятельности, умеренная – регулярные приступы инсомнии, приводящие к нарушению функций, ярко выраженная – отсутствие ночного сна или его низкое качество, приводящее к полной потере работоспособности.

По продолжительности:

• острая или транзиторная – длится около недели;
• кратковременная – 2–3 недели;
• хроническая – 21 день и более.

Бывает и такая бессонница:

• адаптационная, вызванная переменами в привычном образе жизни (переезд, отказ от пагубных привычек, появление новых занятий);
• парадоксальная, когда при длительном сне человек не помнит процесс засыпания, заведомо считая его проблематичным (проблемы кроются в психологическом плане);
• идиопатическая, формирующаяся еще в детстве из-за гипер- или гипоактивности ЦНС;
• психофизиологическая, носящая название эмоциональной бессонницы – вызвана переживаниями, долгими ночными обдумываниями каких-либо ситуаций, тревогами, страхами;
• психогенная – вызвана психическими расстройствами (психозы, мании);
• медикаментозная – спровоцированная приемом лекарственных препаратов (психостимуляторы, гормональные вещества, бета-блокаторы и др.);
• органическая – вызванная нарушениями органической природы (болезни внутренних органов, наследственный фактор инсомнии, тошнота, изжога, головная или зубная боль).

С учетом типа и тяжести патологии назначают соответствующие методы лечения.

Симптомы

Признаки нарушенного сна для каждого человека индивидуальны и имеют разные проявления. Так, у кого-то может присутствовать только один из факторов, в то время как у другого пациента сразу несколько симптомов «налицо». Итак, самые частые симптомы бессонницы: невозможность засыпания на протяжении 3 часов и более в ночное время, прерывистый неспокойный сон, утренняя подавленность.

Возникают сонливость в течение дня, внезапные засыпания в общественных местах, потеря концентрации внимания, рассеянность, перепады настроения, раздражительность, апатия, поверхностный сон. Препараты, назначаемые для лечения данного явления способны устранить симптоматику, но перед их применением обязательно нужно проконсультироваться с доктором.

К чему приводят патологии сна

Последствия инсомнии из незначительных могут разрастись до весомых размеров и принести немало трудностей в повседневную жизнь человека. Хронический недосып накладывает отпечаток на все сферы жизнедеятельности. Внешне он оставляет следы в виде покраснения глаз, нездорового болезненного вида, темных кругов под глазами, выпадения волос, бледности.

Возрастает риск появления сердечных и онкологических заболеваний, снижения иммунитета, гормональных сбоев, ожирения. Те, кого замучила бессонница, страдают потерей памяти, заторможенностью реакций, также их преследуют головные боли. Исследователи выяснили, что при сильной нехватке сна повышается сахар в крови, нарушается дыхание, учащается сердцебиение, развивается благоприятная почва для психических расстройств, вплоть до совершения суицида.

По статистике 12 000 ДТП ежегодно заканчивается летальным исходом. Причина – засыпание водителя за рулем. На вопрос, к чему приводит бессонница, ответили американские ученые – это нарушения эмоциональных и познавательных процессов мозга, трудности социализации, сокращение продолжительности жизни.

Лечение бессонницы

Что делать, если вдруг настигла бессонница? Первым делом следует обратиться за квалифицированной помощью, и лишь затем приступать к лечению. Доктор соберет анамнез и определит точные причины, которые спровоцировали инсомнию. В этом ему помогут специальные методики: тестирование пациента, аппаратная диагностика с помощью актографа, сомнография.

Во время сомнографии специальные датчики, закрепленные на теле пациента, фиксируют физиологические особенности организма во время сна. На основе полученных результатов сомнолог составляет заключение о состоянии здоровья и методах лечения

Лечат не саму бессонницу как таковую, а заболевание, спровоцировавшее ее. Поэтому параллельно со снотворными средствами могут быть выписаны антидепрессанты для лечения депрессивных расстройств, противотревожные препараты от панических атак, лекарства против сердечно-сосудистых заболеваний и т. д.

Что пить, чтобы заснуть ночью:

• Донормил;
• Мелаксен;
• Сонмил;
• Пассифлора;
• Ново-Пассит;
• Персен;
• Дормиплант.

Физиотерапевтические процедуры

Хорошо зарекомендовали себя и физиопроцедуры, помогающие победить диссомнию. Отвечая на вопрос, что это такое, в первую очередь стоит указать такие прогрессивные методики:

• массаж – расслабляющие манипуляции улучшают кровообращение головного и спинного мозга, нормализуют состояние нервной системы, снимают спазмы;
• бальнеотерапия – расслабляющие ванны с использованием эфирных масел ускоряют кровообращение, успокаивают нервную систему и способствуют расслаблению всего тела;
• электросон – слабые импульсные токи оказывают тормозящее действие на нервную систему, создавая состояние, похожее на сон;
• дарсонвализация воздействует комплексно посредством высокочастотных токов, ионизирующих воздух: нормализуется состояние нервной системы и удается быстрее заснуть;
• иглоукалывания, назначаемые при заболеваниях нервной системы и повышенной эмоциональной чувствительности.

Дарсонвализацию можно выполнять и в домашних условиях с помощью специального компактного аппарата Дарсонваль. Данные методики не имеют побочных эффектов и не вызывают привыкания. Для появления эффекта необходимо пройти курс процедуры, которая будет способствовать восстановлению цикла сна и спокойному отдыху.

Народные средства от нарушения сна

Вызвать беспроблемное засыпание помогут и домашние рецепты, проверенные не одним поколением. Их действие основано на оказании успокоительного эффекта, и большинство средств приготовлено из растительных компонентов. Поэтому воздействие происходит мягко, но требует немало времени и регулярного приема.

Травяные чаи с мелиссой, душицей, мятой и ромашкой обладают седативным действием. Отвары из травяных сборов (валериана, вереск, лаванда, фиалка, зверобой) снимают напряжение и помогают быстрее заснуть. Настойки боярышника, валерианы и зверобоя готовятся из экстрактов трав и спирта в пропорции 1:5 (период настаивания – месяц).

Перед сном требуется 15–20 капель настойки развести водой. Купить готовую настойку всегда можно в аптеке. Овсяные хлопья с добавлением меда: стакан хлопьев залить литром воды и варить до густоты, затем добавить 1 ст. л. меда. Принимать трижды в день. А для фитолечения подойдут пустырник, чабрец, календула, хмель, бузина, иван-чай, полынь.

Мед хорошо зарекомендовал себя и в комплексе с другими ингредиентами (грецкие орехи, кефир, вода, лимонный сок, отруби)

Противопоказаниями для лечения спиртосодержащими средствами являются беременность, кормление грудничка, пониженное давление, заболевания сердца и кровеносных сосудов.

Профилактика

Предотвратить бессонницу помогут меры предупреждения, которые сводятся к нескольким простым рекомендациям:

• Регулярно проветривать спальню и подбирать правильные и удобные аксессуары для сна.
• Исключить прием пищи перед сном, сбалансировать питание и обогатить рацион полезными продуктами.
• Обеспечить умеренные ежедневные физические нагрузки (это может быть даже утренняя и вечерняя зарядка).
• Избегать стрессовых ситуаций.
• Ввести режим.
• Исключить прием кофеина и алкоголя.
• Делать массаж и принимать расслабляющие ванны.
• Приложить все усилия, чтобы кровать ассоциировалась исключительно со сном (т. е. исключить чтение в кровати, компьютерные игры, просмотр телевизора).
• Засыпать в полной темноте и постараться избавиться от привычки «поразмышлять» перед сном и проанализировать все ошибки или тревожащие ситуации.

Научиться легко засыпать можно только в расслабленном состоянии. Полезными окажутся и техники быстрого засыпания в виде визуализации водной поверхности, глубоких вдохов-выдохов, морганий с интервалом в 10 секунд, закатывания зрачков, самомассажа.

Психологи советуют давать себе установки рода «я не буду спать», «я буду бодрствовать», «не усну до утра» - такие обещания редко удается выполнить и в большинстве случаев они содействуют скорейшему отправлению в царство Морфея. Таким образом, бессонница настигает человека вне зависимости от половых и возрастных признаков, доставляя много неудобств.

Если вовремя не предпринять необходимые меры, нарушение сна перерастет в хронический процесс и значительно отяготит жизнь. Но сегодня этого можно не бояться, так как существует действенная профилактика и качественная терапия по устранению причин инсомнии.