Постоянная сонливость

Время чтения: 8 минут Автор: 708
Сонливость

Легкая сонливость преследует многих современных людей, особенно тех, чей ритм жизни далек от спокойного и требует много сил и активности. Времени на сон уделяется меньше, и подобное самочувствие становится следствием нехватки отдыха. Но что делать, если сонливость настигает независимо от количества времени, проведенного во сне?

Бывает такое, что, только проснувшись, снова хочется предаться дремоте, а выражение «спать на ходу» все меньше напоминает фразеологизм? В таких случаях повышенная сонливость является отклонением и не может свидетельствовать о нормальном состоянии организма.

Сонливость и ее влияние на жизнь

Что такое сонливость не понаслышке знают те, у кого в прямом смысле закрываются глаза во время рабочего или учебного дня. В медицине это явление носит название гиперсомнии. Это чрезмерное желание спать в дневной период, увеличенная продолжительность ночного отдыха или состояние долгого затруднительного пробуждения. Гиперсомния не считается заболеванием, но может сигнализировать о других важных нарушениях и сбоях в организме.

Стоит различать 2 вида гиперсомнии:

  • психофизиологическая – характерна для здоровых людей и зачастую в качестве рычага ее активизации служат стрессовые ситуации, недавно перенесенные нервные напряжения или депрессии, малая физическая активность. В этом случае восстановить привычное состояние можно с помощью хорошего отдыха и крепкого полноценного сна;
  • патологическая – это различные формы гиперсомнии (ночное апноэ, нарколепсия, двигательные расстройства во сне), свидетельствующие о наличии заболеваний. Обычный сон не способен уладить ситуацию, требуется врачебное вмешательство.

Повышенная сонливость оказывает крайне негативное влияние на человека:

  • снижается концентрация внимания;
  • наблюдается раздражительность;
  • вялость приводит к замедлению реакций;
  • портится настроение;
  • появляются головные боли, головокружение, тошнота, обмороки;
  • замедляются мыслительные процессы.

Нет рекламы 1

СПРАВКА! Сонливость угрожает жизни! Об этом заявил Национальный фонд: «большую группу риска представляют сонные водители, у которых нарушена концентрация внимания и реакций. Они не всегда держат ситуацию под контролем, из-за чего ежегодно увеличивается количество ДТП».

При этом сон, превышающий 8 часов, не всегда является признаком гиперсомнии. Так, беременные чаще остальных испытывают потребность во сне, что обусловлено выработкой прогестерона и является вполне нормальным.

Малыш спит
Новорожденные дети проводят во сне 16–20 часов, дети младше школьного возраста – 9–10. И также роль играет темперамент и индивидуальные особенности каждого человека

Причины и симптомы

Почему постоянно хочется спать? Этот вопрос рано или поздно начинает тревожить каждого, кому отдых не помогает избавиться от ежедневной сонливости. Причины могут быть разные, и их масса. Если сон не решает эту проблему, то, скорее всего, речь идет о внутренних патологических отклонениях.

Патологические

Вызваны увеличением привычного количества сна без видимых на то причин. Если ранее человек высыпался за положенных 8–9 часов, а теперь спит днем или «дремлет» на работе, стоит задуматься о неполадках в организме. К таковым относят заболевания разной степени тяжести и различной природы:

  • анемия – явление, при котором понижается уровень гемоглобина и эритроцитов в крови, затрудняется передача кислорода к органам и тканям через кровь. Чаще всего диагностируют железодефицитную анемию, возникающую из-за кровотечений, инфекционных заболеваний, при вегетарианстве или в период беременности;
  • атеросклероз – кровеносные сосуды обрастают бляшками, из-за чего нарушается транспортировка кислорода и питательных веществ к мозгу. Развивается ишемия (кислородное голодание), почему человек и испытывает головные боли, шум в ушах, неустойчивость при ходьбе;
  • нарколепсия – редкое заболевание, при котором человек мгновенно (без фазы медленного сна) проваливается в сон от 2 до 5 минут. Это полностью неконтролируемый процесс, который может настигнуть взрослого человека в любом месте, чем и представляет большую опасность для него и окружающих;
  • заболевания эндокринной системы – при снижении гормонов головной мозг начинает голодать или в его тканях накапливается жидкость (при гипотериозе), что тоже вызывает сонливость.

К патологическим причинам относятся любые инфекционные заболевания, сахарный диабет, онкологии, кровотечения, болезни почек и печени, обезвоживание.

Нет рекламы 2

Физиологические

Обширная группа физиологических причин, знакомая каждому человеку:

  • стресс – интересный побудитель сонливости, отличающийся на ранних стадиях бессонницей и возбудимостью. Это объясняется выбросом адреналина и кортизола. Длительное воздействие стрессогенных факторов приводит к истощению систем организма, смещению во времени выработки гормонов и ощущению слабости и сонливости;
  • сонливость после приема пищи – часто сонное состояние наблюдается после еды. Это легко объяснимо: в организме происходит перераспределение крови, и в период приема пищи большая ее часть сосредоточена в желудке для переработки поступающей пищи. Мозгу носителя кислорода достается меньше, и кора начинает работать менее активно, чем на «голодный желудок»;
  • стабильный недосып – первый признак быстрой утомляемости и сонливости. Чтобы с этим не сталкиваться, стоит спать не менее 8 часов в сутки;
  • беременность – увеличение продолжительности сна характерно для первого триместра, когда дает о себе знать токсикоз и начинается гормональная перестройка. Не исключение и последний триместр, когда происходит естественное торможение коры головного мозга под действием гормонов плаценты;
  • авитаминоз – чаще проявляется весной. При нормальном ночном сне учащаются дневные засыпания. Кроме этого, сопровождается сухостью кожи, ломкостью волос и ногтей;
  • ожирение – малоподвижный образ жизни и «забивание» кровеносных сосудов холестерином вместо нужных и полезных питательных веществ – лишь малая часть влияния лишних килограммов на состояние.
Апатия
Расстройства психики и нервной системы: неврозы, затяжные депрессии – залог вялости и апатии

Многие люди «спасаются» от дневной сонливости кратковременной дремотой. Но такой способ избавляет от желания поспать лишь на короткий интервал времени. Сильная сонливость может спровоцировать галлюцинации.

Нет рекламы 3

Интоксикация

При острых или хронических отравлениях организма отмечается как отсутствие сна, так и противоположное явление. Действие токсичных веществ крайне отрицательно сказывается на подкорке и коре головного мозга, страдает стимуляция ретикулярной формации.

Это может быть следствием действия:

  • алкоголя – первичный побочный эффект проявляется в виде повышенной возбудимости, которая быстро сменяется сонливостью и стадией глубокого сна;
  • никотина – курение также препятствует поступлению кислорода в мозг, раздражает и воспаляет внутренние сосудистые оболочки, провоцирует образование бляшек и тромбов. Поэтому упадок сил и плохое самочувствие – частые спутники курильщиков и тех, кто бросает эту пагубную привычку;
  • психотропных препаратов (антидепрессанты, транквилизаторы, нейролептики) – длительный прием или привыкание приводит к выраженной сонливости. Большие дозы успокоительных и снотворных средств тормозят работу ЦНС и тоже приводят к тому, что человек постоянно хочет спать;
  • наркотиков – большинство наркотических веществ вызывает сонливость (особенно содержащие морфий).
ВНИМАНИЕ! Духота в помещении приводит к тому, что все время хочется спать. Повышенное содержание углекислого газа в воздухе провоцирует усталость, потерю внимания и ухудшает настроение. Частое пребывание в таком месте грозит мигренью.

Что делать и как бороться с сонливостью

Состояние, при котором постоянно хочется спать, не является нормой и его нужно искоренять. Существует много методов борьбы с постоянным желанием спать: медицинские, народные, профилактические. Как бы банально ни звучало, но в первую очередь нужно проконсультироваться с терапевтом. Обойти этот шаг не получится. Ведь как побороть сонливость, не зная ее первопричины?

Часто приходится бороться не столько с сонливостью, сколько с соматическими заболеваниями. В таком случае профильный врач (эндокринолог, гастроэнтеролог, кардиолог) назначает курс лечения. Лечение гипотонии или ишемической болезни сердца, как отмечают сами пациенты, способствует избавлению от дневной сонливости.

Жалуясь на «ватные ноги» и слабость по утрам, люди часто имеют дело с миастенией – нервно-мышечным заболеванием, сковывающим движения и появлением быстрой утомляемости. В основном это результат интенсивных физических нагрузок. В таких случаях прописывают антихолинэстеразные препараты, глюкокортикоиды и иммуноглобулины.

Фенотропил
Если же хочется спать из-за психоэмоциональных причин, психотерапевт выписывает психоактиваторы. Они активируют психическую и физическую деятельность, повышают выносливость и ускоряют интеллектуальное мышление

К психостимуляторам быстро вырабатывается устойчивость, и их прием перестает оказывать должный эффект. Поэтому такое лечение протекает с перерывами (3/2 недели или по другой схеме, рекомендованной доктором).

Нет ссылки 1

15 способов как избавиться от сонливости

А что делать, если серьезных патологий и заболеваний не выявлено, но при этом все равно хочешь спать? Для решения этой проблемы существуют простые, забытые многими принципы, берущие свое начало из детства.

  • Соблюдать распорядок дня: ложиться и просыпаться в одинаковое время, приучить себя питаться по часам. Регулярное выполнение одних и тех же манипуляций восстановит биоритмы и поможет высыпаться в ночное время, не нуждаясь в дневном сне.
  • В идеале сон должен длиться 8–9 часов. Для этого ложиться нужно не позже 23:00, а вставать не позднее 9:00. В противном случае, поздние засыпания (как и аналогичные пробуждения) обязательно отзовутся головной болью и слабостью.
  • Зарядка не пустой звук. 15-ти минутные упражнения не только помогут проснуться, но и активизировать все системы организма.
  • Если в теле нет сил, их можно «отыскать» на утренних и вечерних пеших прогулках/пробежках. Свежий воздух в тандеме с умеренными физическими упражнениями обеспечивает заряд сил и энергии.
  • Обстановка в квартире тоже многое решает. Темные тона и недостаток освещения являются частым побудителем ко сну. Поэтому больше света и светлых деталей в интерьере не только внесут свежесть в квартиру, но и поднимут настроение.
  • Стоит употреблять больше воды. Это сказывается благотворно не только на функционировании почек, но и помогает вернуть силы и активность организму.
  • Если дело в депрессии или психологических проблемах, с которыми самостоятельно справиться не получается, лучше обратиться за квалифицированной помощью. Самостоятельные попытки «излечиться» могут не только не увенчаться успехом, но и привести к большему развитию депрессивного расстройства.
  • Не стоит пренебрегать регулярными проветриваниями офиса (или другого рабочего места) и квартиры.
  • Скука очень часто является побуждением ко сну. Поэтому не помешает разнообразить свой досуг, заняв себя полезными и интересными делами.
  • Избавиться от сонливости всегда помогает прохладный или контрастный душ. Если дремота застала дома – самое время принять освежающие водные процедуры.
  • Отдельные эфирные масла, вроде розмарина и жасмина, могут убрать признаки дневной сонливости посредством стимулирования обонятельных рецепторов – достаточно просто вдохнуть эфир. Неплохо с этим заданием справляется мята и цитрусовые.
  • Если вялость настигла на работе, поможет активизироваться простой разговор с коллегой, главное – занять свой мозг размышлениями, пока он не «настроился» на сон.
  • Тяжелые блюда в обильном количестве обязательно разморят человека, поэтому лучше сделать легкий салат или съесть фрукты.
  • Борьба с сонливостью может осуществляться в виде точечного массажа. Для этого нужно помассировать мочки ушей по часовой стрелке, потереть тыльную часть ладони, между указательным и большим пальцами.
  • Рутинная работа накладывает большой отпечаток на общее самочувствие, поэтому короткие, но регулярные перерывы в монотонной работе позволят бороться с симптомами сонливости.

Такое состояние, как сонливость, может доставить много трудностей и проблем со здоровьем. Поэтому нужно своевременно реагировать на любые сигналы организма и приступать к борьбе со слабостью и усталостью. А какие для этого будут использованы методы, решать только вам и лечащему врачу.

Видео по теме

  • Embedded thumbnail
  • Embedded thumbnail
  • Embedded thumbnail
  • Embedded thumbnail
Вы нашли ответ на ваш вопрос?
Спасибо за обратную связь!
Напишите, какой информации вам не хватает, и мы добавим ее в статью
Напишите, какую ошибку вы нашли в статье, и мы обязательно постараемся ее исправить!
Добавить комментарий