Как проснуться бодрым с утра

Время чтения: 5 минут
Бодрость утром после подъема

Чтобы не переводить по утрам будильник много раз, не заваривать на скорую руку кофе и, наконец, приходить вовремя на работу, нужно знать несколько способов, как быстро проснуться утром бодрым.

Пятиминутное пробуждение

Просыпаться по «правилу 5 минут» совсем нетрудно. Существует эффективная система пятиминутного пробуждения, которую можно испытать на себе, начиная утро с положительных эмоций. Для использования при пробуждении правила, надо мыслить только позитивно.

  • Первая минута. Проснувшись, полезно вспомнить о близких и родных людях, ярких моментах, прекрасных местах – одним словом, о наиболее приятном в своей жизни.
  • Вторая минута. Если хочется спать, нужно мягко потянуться всеми частями тела, спокойно делать вдохи и выдохи, чтобы заставить организм проснуться и дать ему необходимое количество кислорода.
  • Третья минута. Нежно сделать массаж височной и затылочной области. Помассировать область мочек ушных раковин и бровей с целью улучшения прилива крови к голове.
  • Четвертая минута. Потереть ладошки между собой, нежно погладить поверхности конечностей и тела. Так можно улучшить кровоток по всему телу.
  • Пятая минута. Садиться нужно аккуратно, без резких движений, после чего выпить воду из стоящего рядом стакана, приготовленного еще с вечера. Не торопясь подняться, сделать движение вперед и встречать новый день.

В ожидании приятных моментов

Быстро проснуться утром, подняться с постели поможет мотивация действия. Если с утра накатывает тоска и депрессия, и проснуться не удается, нужно еще вечером положить у изголовья подготовленный список «радостей», которые произойдут в течение предстоящего дня. Проснувшись, ознакомиться с этим списком и начать осуществлять приятные моменты, поднимаясь с кровати с улыбкой. Думать следует только о счастливых минутах наступившего дня.

Любимая мелодия будильника

Часто используют резкие рингтоны, считая, что с их помощью удастся сразу проснуться. На самом деле они действуют раздражающе. Хочется быстро его выключить и «потянуть удовольствие – поспать еще чуть-чуть». В таких случаях мелодию будильника лучше поменять на постепенно возрастающую громкость нерезкой мелодии, которая поможет спокойно проснуться и с радостью встретить настоящий день.

Будильник
Мелодия для пробуждения на будильнике должна быть приятной

Будильник вне зоны досягаемости

Убрать будильник лучше куда-нибудь подальше. Можно поступить таким образом: перенести будильник в другое помещение, убрать его повыше на полку стенки. Чтобы отключить звонок будильника, понадобится встать и пройти хотя бы два шага. Нужно постараться справиться с желанием вернуться обратно в постель: ведь уже произошло пробуждение, так почему бы не приступить к делам.

Переместить будильник из зоны видимости необходимо в обязательном порядке. Поскольку в современном мире чаще пользуются будильником на мобильном телефоне, эта привычка поможет и в другом: освободит от различных занятий в мобильнике перед ночным отдыхом.

Помогут современные технологии

В приложениях мобильного телефона имеются разные приемы для легкого подъема после сна. Существуют глубокая и быстрая фазы сна. В быструю фазу просыпаться намного проще.

«Умные будильники»

«Умные будильники» на мобильном телефоне следят за активностью организма ночью и подсчитывают фазу сна. Если настроить интервал пробуждения, будильник прозвенит в быструю фазу сна, удобного для пробуждения.

Часы-роботы

В качестве будильника можно использовать часы-роботы. Они могут быть в виде убегающего будильника на колесах или летающих часов. Возможно, это будет будильник в виде противно пищащей копилки, ждущей подачу монетки. Спортсменам понравится будильник-гантеля, который перестанет издавать звуки и будить только после определенного количества подъемов.

Разбудит фитнес-браслет

Умный фитнес-браслет, прикрепленный к запястью руки, следит за фазой сна человека. Его легкая вибрация разбудит владельца браслета.

Стакан воды после пробуждения

С утра после сна выпивается один стакан воды. Необходимо приготовить стакан воды с лимоном с вечера и поставить на прикроватную тумбочку. Постараться его выпить сразу после сна, даже если не хочется этого делать. Вода нормализует водный баланс организма и подготовит желудок к завтраку. Обмен веществ улучшится, организм освободится от токсинов.

Любимая музыка

Включать по утрам телевизор или посещать социальные сети – это относится к не очень хорошим привычкам, потому что с раннего утра мозг человека наполняется совершенно ненужной, а иногда и негативной информацией.

Приятнее послушать утром, собираясь на работу, любимую мелодию, которая наполнит приятными ощущениями. Подготовленный плейлист с приятными музыкальными подборками можно менять еженедельно. Нужно также заменить телевизор музыкой.

Что делать после удачного подъема

Встав с постели, следует начинать утро с реализации намеченных мероприятий.

Зарядка

Даже несколько простых упражнений способствуют насыщению крови кислородом, приданию заряда бодрости. Делать нужно несложные движения без силовой нагрузки. Хорошо подвигать мышцами, тело обогатится кислородом. Разминки и растяжки в течение 10–15 минут будет достаточно.

Зарядка
Делать зарядку утром обязательно

Контрастный душ

Зарядку завершает прием контрастного душа. Если после разминки организм еще не может до конца проснуться, особенно если человек мало спал, то после водных процедур проснется по-настоящему. Вдобавок это отличный метод повышения тонуса кожи и укрепления иммунитета. Польза водных процедур перечеркивает все сложности.

Правильный прием контрастного душа состоит из трех этапов. На первом этапе в течение 1–2 мин. обливают тело горячей (но не обжигающей) водой, затем в течение полминуты – холодной. На 2 и 3 этапе чуть увеличивается «холодное» время. Закончив обливаться холодной водой, надо хорошо растереть тело полотенцем.

Стоит принимать контрастный душ с умом. Разница между холодной и горячей водой должна составлять 25–30° С. Горячая вода должна иметь температуру 42–43° С, холодная – 14–15° С. Начинают с горячей воды в 40° С и холодной – в 25° С, постепенно увеличивая контраст. При проблемах с сердцем необходима консультация с врачом.

Вкусный завтрак

Завтрак диетологами считается главным употреблением пищи. От завтрака отказываться нельзя. Завтрак в виде яичницы, омлета, мюсли, овсянки с фруктами – все подойдет, чтобы ваше начало дня было успешным и продуктивным. В конце основного завтрака нужно выпить кофе или свежий сок. Их не пьют натощак, чтоб не вызвать дискомфорт в желудочно-кишечном тракте.

Завтрак должен составить 25–30% рациона на весь день.

Приятные мелочи

Важно начать утро с приятных мелочей. Выделить 10–15 минут с утра на что-нибудь приятное. Это может быть кружка зеленого чая, выпитая, не торопясь и просматривая новости. Начать вести дневник. Оформив его красочно, по утрам делиться впечатлениями от прошедшего дня. Или, наоборот, строить планы на день сегодняшний: внести список задач, деловых переговоров, приятных встреч и желанных покупок.

Насладиться просмотром одной серии полюбившегося фильма. Если человек строго следит за диетой, можно сделать маленькое исключение для утра – побаловать себя вкусным йогуртом или бисквитом. Приятные утренние дела помогут встать человеку с той самой, нужной ноги.

Самое главное

Нужно придерживаться режима. Определившись с наиболее удобным временем пробуждения, соблюдать это ежедневно. Сбивать цикл не нужно, за небольшими исключениями в виде праздников, путешествий.

Видео по теме

  • Embedded thumbnail
  • Embedded thumbnail
  • Embedded thumbnail
  • Embedded thumbnail
Добавить комментарий