Сколько надо спать, чтобы выспаться

Время чтения: 5 минут
Время сна

Природа предоставила человеку возможность восстанавливаться после трудового дня, учебы. Активность организма, возбуждение отделов головного мозга требует отдыха. Пребывание во сне дает возможность проанализировать прожитое, составить планы на будущее.

Торможение мыслительных процессов подготавливает к нормальной работе всех органов и систем человека. Но сколько нужно спать, чтобы потом быть готовым к нормальной деятельности, спорят до сих пор ученые и простые люди.

Сон как защитная функция организма

Потребность во сне возникает вследствие сложных психофизиологических процессов. Циклы сна – медленный и быстрый, или парадоксальный, дополняет один другой. Погружаясь в глубокий сон, мозг формирует причинно-следственные связи событий, анализирует информацию, полученную за день. Отметается корой головного мозга все лишнее, ненужное. У людей в фазе быстрого сна формируется ответ на проблемы, возникшие в течение суток.

Обязательно нужно спать взрослому человеку полноценно, чтобы у него:

  • восстановились миелиновые оболочки нервных волокон;
  • улучшились познавательные процессы;
  • нормализовались функции сердца и сосудов;
  • снизилась выработка инсулина;
  • произошла регуляция пищеварения, обменных процессов;
  • поддерживался в норме тургор кожи, ее эластичность;
  • стабилизировалась психика.

Преимущество нормального сна перед недосыпом в том, что выспавшимся легче перенести болезни, противостоять им, а также стрессам. Если спят мало, по 2-4 часа в сутки, то организм начинает давать сбои. Нервная система и психика не выдерживают эмоциональных нагрузок. Так возникают депрессивные состояния. Человеку нужно высыпаться, чтобы прожить долго и успешно.

Сколько надо спать в норме

Ученые давно отметили, что для человека норма сна варьируется в зависимости от его особенностей, физиологических потребностей. Можно спать и 4 часа, чувствуя при этом себя прекрасно. Другим мало и 10-12 часов для отдыха.

Выявлено, что за продолжительность сна, его качество отвечает специальный ген. Благодаря экспериментам ученых выявлено, что пожилые люди спят меньше, чем среднего возраста. Каждый взрослый человек, женщина или мужчина, имеют разную продолжительность сна. То же касается и детей.

Во сколько ложиться спать

Для жителей планеты разработана Концепция здорового сна. Исследования проводились с помощью специалистов: невропатологов, педиатров, терапевтов, геронтологов, анатомов, физиологов. На основании проведенных экспериментов Национальный фонд сна опубликовал рекомендации, касающиеся того, сколько времени лучше спать в сутки для каждой категории граждан.

По возрастам

Чтобы определиться с оптимальной нормой сна, нужно познакомиться с данными, которые даст таблица. Показатели выведены специалистами на основе наблюдений, экспериментов, которые проходили не один год.

Возраст Норма сна в часах Возможное количество часов
Груднички до 3-х месяцев 14-19 11-13/18-19
Дети от 4 до 11 месяцев 12-15 10-11/16-18
Дети в 1-2 года 11-14 9-10/15-18
Дошкольники до 5 лет 10-13 8-9/14
Школьники до 13 лет 9-11 7-8/12
Подростки в 14-17 лет 8-10 7/11
Молодежь от 18 до 25 лет 7-9 6-10/11
Взрослые в 26-64 года 7-9 6-10
Старше 65 лет 7-8 5-6/9

Среднее количество часов для взрослых сохранятся в пределах 8 часов. Оспаривать этот показатель не имеет смысла. Он известен с давних времен, хотя многие утверждают, что необходимо спать столько, сколько требует организм.

Людям физического труда, интенсивного умственного требуется больше времени на восстановление ночью. Беременной женщине стоит больше выделять времени на сон. Во время отдыха формируется здоровье будущего ребенка. После тяжелой болезни, операции могут проспать и сутки.

Опасности недосыпов

Когда человек вынужден отклоняться от нормы постоянно и спать в сутки по 2-4 часа, то у него происходит:

  • снижение работоспособности;
  • ослабление иммунитета;
  • упадок мыслительной деятельности, концентрации внимания;
  • сбой в выработке гормонов;
  • быстрый набор массы тела.

Если не выспались, то начинает болеть голова, возникают депрессивные состояния. Сбой биоритмов от продолжительного нарушения сна приводит к серьезным патологиям. Их лечить смогут только специалисты. Постоянное недосыпание способствует развитию гипертонии, сахарного диабета, ожирения.

Увеличение массы тела у тех, кто плохо высыпаются, связано с невозможностью организма справиться с перевариванием и усвоением углеводов. Недосып сказывается на состоянии нервной системы. Уменьшается стрессоустойчивость, что способствует возникновению постоянной раздражительности.

Избыток сна

Не проходит без вреда для организма и то, когда для сна уделяют много времени, с излишком. Проспав 12-14 часов, встают разбитыми. Чувствуют себя так плохо, что кажется, надо еще поспать. У таких людей быстро наступает усталость от физических и умственных нагрузок. Превышая по количеству часов нормальный сон, получают:

  • головные боли;
  • скачки артериального давления;
  • отеки кожных покровов;
  • судороги в конечностях.
Любят поспать подольше одинокие люди. Во сне они забывают о своих проблемах, болезнях, одиночестве.

Когда в постели проводят больше 10 часов, то увеличивается риск внезапных сердечных приступов, апоплексии со смертельным исходом. Замедление тока крови у любителей побольше поспать отрицательно отражается на здоровье.

Недаром древние говорили: «Нельзя спать до окоченения». Ведь смертность от болезней сердца выше в 2 раза, если спите 12 часов, а не 7-8. К причинам относят опасность застоя крови в сердце и головном мозге.

Надо ли спать днем и сколько

Днем спят обычно дети. Это нормальная практика, так как малышам положено спать больше 10-14 часов. Взрослым советуют прилечь днем на 2-3 часа, если они работают посменно. Существуют технологии сна, когда он делится на ночной и дневной. В этом случае ложиться спать надо до 16 часов, чтобы не сбить биоритмы организма.

В некоторых случаях достаточно нескольких минут сна днем, чтобы почувствовать себя полностью отдохнувшим. Ученые рекомендуют спать днем в редких случаях и немного, чтобы не затруднилось засыпание вечером. Нужно спать человеку в пожилом возрасте в дневное время, когда он плохо спит ночью.

Как выспаться

Советы специалистов

Человек должен спать одинаковое количество времени каждый день. Тогда организм привыкает к определенному режиму, и засыпание пройдет быстро. Надо перед тем как лечь в постель:

  • выключать гаджеты, компьютер, телевизор;
  • исключить потребление кофе, энергетических напитков, алкоголя;
  • отходить ко сну и вставать в одно и то же время;
  • подготовить комнату, удобную постель;
  • проветрить помещение;
  • выключить свет.

Хорошо расслабляют перед сном водные процедуры, массаж, медитация. Поза играет большую роль в нормализации сна. Лучше спите на боку, головой на север. Только при этих условиях засыпание пройдет успешно и человек может выспаться. И неважно, сколько часов проспите, лишь бы чувствовали себя бодрым и трудоспособным.

Что помогает быстро заснуть

Одним из лучших эффектов успокоения считают такой прием: за 30 минут до времени засыпания ложатся в постель, расслабляются, фиксируя взгляд на блестящем предмете, находящемся в спальне. Поможет фиксация на угасающем источнике электрического света в затемненной комнате. Так медленно и плавно засыпают.

Выработке мелатонина помогают продукты, содержащие это вещество. Достаточно съесть сваренную на воде ячневую, рисовую или овсяную кашу, картофель, запеченный в кожуре, салат из помидор. Съедают продукты за 2 часа до засыпания.

О том, сколько нужно спать, чтобы выспаться, можно говорить много. У каждого свое мнение на этот счет. Об этом не спорят, как и о вкусах. Одному достаточно минимум часов на отдых, другому – больше нормы. Все зависит от индивидуальных качеств, свойств организма. Придерживаться нормы надо в тех случаях, когда бессонница вызвана патологическими отклонениями в работе организма.

Видео по теме

  • Embedded thumbnail
  • Embedded thumbnail
  • Embedded thumbnail
  • Embedded thumbnail
Добавить комментарий