Постоянная сонливость и усталость у женщин

Активность и энергичность остались в прошлом, а на смену им пришли слабость и апатия? Постоянная усталость и сонливость у женщин не норма, к которой можно со временем привыкать, а серьезная угроза полноценной жизни и взаимоотношениям.

Как бороться с такими симптомами? Для начала нужно выяснить факторы, провоцирующие подобное самочувствие, а потом обратиться к доктору с целью их устранения – только в таком случае можно говорить о полном устранении постоянной слабости.

Синдром хронической усталости

Состояние повышенной утомляемости, длящееся на протяжении длительного времени, имеет медицинское обоснование и получило название синдрома хронической усталости. С научной точки зрения, это заболевание, характеризующееся упадком сил на протяжении длительного времени (от 4 месяцев и более). При этом даже отдых редко исправляет положение дел.

Люди этих возрастных категорий находятся на пике работоспособности и готовы брать на себя значительные нагрузки, чтобы добиться больших результатов. Отсюда постоянные стрессы, психоэмоциональные напряжения, депрессии и другие факторы, приводящие к быстрой усталости, сонливости и потере жизненных сил.

Современный темп жизни диктует свои правила и ограничения, часто затрагивающие такую важную составляющую, как сон. Не высыпаясь, женщины свыкаются с постоянным недомоганием и сонливостью. Кроме работы, отпечаток на общем самочувствии оставляют семья, дети, быт.

Постоянный недосып приводит к раздражительности, недомоганию, плохому настроению, головокружению, тошноте, нервным срывам и развитию многих заболеваний. Поэтому сонливость и усталость – это не мелочи, а серьезная угроза здоровью. 75–80% всех заболевших составляют женщины, а самостоятельным заболеванием синдром хронической усталости признан в 1988 году.

Почему все время хочется спать?

Если раньше чувство усталости и проблемы со сном преследовали женщин средней и старшей возрастных категорий, то сегодня с жалобами на общую усталость и повышенную сонливость жалуется и молодежь. Зачастую корнем всех зол являются соматические и неврологические заболевания. Но порой причины бывают очень неожиданными, и могут быть как внутренними, так и влиять извне.

Внутренние

К внутренним причинам сильной сонливости и усталости у женщин относят заболевания и нарушения работы систем организма:

Что сделать, чтобы не хотелось спать?

• анемия на фоне пониженного гемоглобина;
• авитаминоз;
• проблемы со щитовидной железой;
• нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
• гормональные сбои;
• болезни почек, печени;
• сахарный диабет;
• пониженное давление;
• ночное апноэ;
• сотрясение и другие травмы мозга;
• артриты;
• инфекционные и аутоиммунные заболевания;
• неврозы;
• беременность;
• вредные привычки.

Этот список можно продолжать долго, но вывод говорит за себя: почти любое нарушение здоровья влияет на здоровый сон и удовлетворительное самочувствие женщины. Иногда беременность вызывает ощущение, схожее с апатией. Происходит это из-за усиленной выработки прогестерона. Его количество отражается на функционировании нервной системы, поэтому женщина в положении чаще испытывает ощущение покоя, сходного с апатией.

Внешние

Усугубляют положение внешние причины, которые нарушают привычный режим и действуют как самостоятельно, так и в дополнении к внутренним. Основные из них:

• недостаток дневного света;
• погодные условия;
• магнитные бури;
• нехватка кислорода;
• акклиматизация;
• прием лекарственных препаратов (нейролептики, транквилизаторы, седативные, снотворные и некоторые противопростудные средства);
• неправильное питание.

На постоянную сонливость также влияет нарушенный распорядок дня, для которого характерны поздние засыпания и поздние подъемы

Во время сонливости днем наблюдаются и такие симптомы, как тошнота, пониженное давление, холодный пот, учащенное дыхание, обмороки. У женщин в таком состоянии часто болит голова, они жалуются на забывчивость, рассеянное внимание, сниженный аппетит, плохое настроение.

Существует редкая патология – нарколепсия, во время которой человек неконтролируемо погружается в краткосрочный сон. Спустя пару минут он возвращается к привычной жизни. Явление опасно тем, что настигает человека неожиданно в любом месте и может угрожать его здоровью и жизни.

Врачебная помощь

Приступать к борьбе с дневной сонливостью и усталостью нужно как можно раньше, чтобы состояние не усугубилось нервным истощением и затяжной депрессией. Частая утомляемость и головные боли – резонная причина обратиться к терапевту.

После первичного анамнеза он назначает сбор анализов, на основании результатов которых направляет к узкоспециализированному врачу. Помогут в лечении синдрома хронической усталости сомнолог, эндокринолог, кардиолог, невролог или психотерапевт.

После сдачи клинического и биохимического анализов крови и мочи пациента направляют на электрокардиограмму. Если имели место быть травмы головы, назначают МРТ головного мозга или альтернативные процедуры диагностики мозга и кровеносных сосудов.

В отдельных случаях сильной сонливости рекомендуют полисомнографию: пока женщина спит, сомнолог с помощью специального оборудования фиксирует показатели работы мозга и систем организма во время сна. При выявлении отклонений лечением занимается профильный доктор (сомнолог).

Лечение

Выявив источник проблемы, назначают медикаменты, направленные на борьбу с ним. Это могут быть эндокринные или сердечные препараты. В случае необходимости выписывают антидепрессанты, иммуномодуляторы, витаминные комплексы. Лечение сонливости и усталости сопровождается приемом Пантокрина, Модафинила или Логдейзина.

При сильной вялости рекомендованы физиотерапевтические процедуры:

• массаж;
• лечебная физкультура;
• гидротерапия;
• магнитотерапия;
• лазерная терапия.

Магнитная терапия проводится с помощью стационарного оборудования или портативных приборов. Программа оздоровления задана с помощью компьютера, посредством которого регулируется мощность и частота магнитного поля

Данные манипуляции снимают усталость и сонливость, восстанавливают силы и энергию, улучшают кровообращение и поступление кислорода в организм, стимулируют деятельность нервной системы и способствуют снятию болевых ощущений. И также разработаны психотерапевтические практики и гипнозы, борющиеся с психическими аспектами длительной апатии. С помощью специальных методик излечивают и нарколепсию.

Как бороться с сонливостью

Кроме медикаментозного лечения, врачи рекомендуют организовывать свой день с учетом полезных правил, которые при регулярном выполнении восстановят режим сна и избавят от усталости и сонливости.

• Соблюдение режима, в том числе полноценный 8-часовой сон. Ложиться спать нужно до полуночи (в идеале 22:00–23:00 ч.). Часто качественный сон избавляет от сонливости днем, поэтому стоит позаботиться об удобстве ортопедического матраса, качественном постельном белье и отсутствии внешних раздражителей (шум, свет).
• Правильное питание: пища, насыщенная белками, правильными углеводами и жирами. Сладкая еда провоцирует скачки сахара в крови, что негативно сказывается на качестве сна, поэтому нужно сократить прием таких продуктов.
• При отсутствии проблем сердечно-сосудистой системы в день можно выпивать пару чашек кофе. Особенно с утра перед работой кофеин активизирует ЦНС и расширяет сосуды, что позволит забыть о сне на некоторое время.
• Во время работы не перегружать себя и делать перерывы через каждый 1–1,5 часа.
• Даже при отсутствии заболеваний курс из витаминно-минерального комплекса насытит организм полезными микроэлементами и избавит от желания поспать днем. Особенно это касается зимне-весеннего периода.
• Избавиться от вредных привычек: курения, употребления алкоголя и фастфуда.
• Психотерапия творит чудеса, и опытный психолог или психотерапевт выведет из депрессии и поможет побороть неврозы.
• Смена окружения удивительным образом может сказаться на самочувствии: избавьте себя от окружения людей, которые заставляют испытывать напряжение. Поездка на природу, отдых на курорте или медитация помогут стабилизировать психоэмоциональное состояние и восстановиться нервной системе.
• Контроль артериального давления и регулярное посещение лечебных учреждений в профилактических целях поможет предотвратить синдром сонливости и усталости и перерасти им в хронические.

Утренняя зарядка, а также пробежки на свежем воздухе прибавляют энергии на целый день и позволяют держать тело в тонусе

Народные средства

Если постоянно хочется спать и это состояние мешает сосредоточиться и выполнять свою работу, на помощь придут средства, которые можно приготовить не выходя из дома.

• Теплое молоко с медом рекомендуют пить дважды в день: днем оно поможет снять напряжение и усталость, а вечером – расслабиться и быстрее заснуть.
• Обезвоживание организма тоже лишает жизненных сил и нередко провоцирует слабость и усталость, поэтому частое поглощение жидкости (8–10 стаканов) снимет следы усталости. Кроме воды, важно употреблять тонизирующие фруктовые соки, зеленый чай.
• Лечат изможденный и обессиленный организм с помощью женьшеня: 2 г, принимаемых ежедневно на протяжении месяца, восполнят силы и энергию.

Особую популярность получили общеукрепляющие смеси и отвары для поднятия тонуса и прилива сил:

• смесь с алоэ: 200 мл сока смешать с 300 мл меда и 400 мл красного вина. Настаивать неделю в темном месте при температуре 4–8 ^оС. Принимать трижды в день по столовой ложке;
• ягодная смесь: смешать по стакану чернослива, изюма, кураги и грецких орехов с лимонным соком двух лимонов и медом (1,5 стакана). Сухофрукты нужно пропарить и промыть, измельчить с помощью блендера, добавить мед и лимон. 3 столовых ложки, съедаемые ежедневно, укрепят сердце, повысят уровень гемоглобина и придадут сил на целый день;
• пророщенное зерно с медом также укрепляет организм. Для этого понадобится разложить зерна пшеницы, овса или кукурузы на влажной ткани, периодически смачивая последнюю до появления ростков. Накрыть зерна влажной тканью и оставить в помещении с комнатной температурой. Длина ростков не должна превышать 1 мм – именно в таком виде в них содержится максимальное количество полезных веществ. Хорошо промыть, смешать с медом и фруктами, и можно принимать внутрь.

Чтобы головокружение и усталость больше не беспокоили, нужно пить отвары с добавлением меда. В качестве активатора жизненных сил зарекомендовал себя овсяный отвар. Сначала стакан зерен промывают под холодной водой, после чего заливают литром кипятка и ставят на медленный огонь. После часового томления на огне испарится четверть воды. Процедив овес и добавив мед по вкусу, можно пить перед едой. Это средство быстро и эффективно восстанавливает силы.

Наполнить женский организм энергией помогут следующие продукты в рационе: шпинат, виноград, кефир, морепродукты, яблоки с медом

Второе не менее популярное средство – яблоки с медом. Отвар готовится по аналогии с предыдущим рецептом: чистые яблоки нарезать средними кубиками, залить кипятком, держать на огне в течение 10 мин. Настоять полчаса и добавить мед – напиток готов. Можно пить вместо чая и укреплять иммунитет, избавляясь от сонливости.

Итак, сонливость и слабость у женщины – распространенные явления, устранить которые можно, не прибегая к медпрепаратам. Если нет надобности в последних, то избавиться от постоянного чувства усталости можно, урегулировав распорядок дня, добавив в свою жизнь физическую активность и полезную пищу.

Очень часто постоянное нахождение у компьютера провоцирует быстрое появление сонливости и усталости. Если избежать этого нельзя, то следует делать перерывы и гимнастику во время работы.