Как избавиться от бессонницы

Среди расстройств сна на первом месте стоит бессонница. Нельзя равнодушно относиться к этому нарушению. Это не безобидное явление, а связано оно в некоторых случаях с патологическими процессами, протекающими в организме человека. Если не спят одну-две ночи, то это не страшно. А вот постоянные недосыпы приводят к серьезным последствиям.

Определить, что делать при нарушении здорового сна, может только врач. В понятие бессонница, или инсомния, входит не только то, что трудно уснуть, но и непродолжительный по времени сон, высокая частота пробуждений в течение ночи. Такие расстройства сна, присутствующие постоянно, приводят к:

• снижению качества жизни;
• нарушениям эмоциональной и психической сферы;
• повышению частоты производственных и бытовых травм;
• заболеваниям сердца;
• снижению работоспособности.

Человек, постоянно страдающий от недосыпов, не может сосредоточиться, сконцентрировать свое внимание на чем-либо. У него нарушаются мыслительные процессы. Опасность представляет собой человек, засыпающий за рулем личного или общественного транспорта. Нарушения сна характерны в большей степени для жителей мегаполисов с их напряженным ритмом жизни, повышенными психологическими нагрузками.

Когда и кому нужна помощь?

Возникают расстройства сна по-разному. Причины нарушения кроются в том, что мешает:

• шум, когда живут рядом с аэродромом или железной дорогой, или сосед любит включать громко музыку;
• неприятный запах;
• дискомфорт из-за плотного ужина;
• духота в спальне;
• выпитая на ночь чашка кофе, выкуренная сигарета;
• нерешенная проблема, волнение;
• физическая усталость;
• депрессия.

Часто бессонницу вызывают тревожные мысли о том, что не сможешь заснуть. Возникает необъяснимый страх, который отодвигает засыпание на неопределенное время. Характерно состояние без сна для людей в пожилом возрасте, женщин. Дети редко страдают от расстройства, для мужчин же состояние без сна чаще характерно только в пожилом возрасте.

Симптомы классического расстройства в том, что нет возможности заснуть на протяжении 45-60 минут. Если пробуждаешься ночью до 6 раз, то это уже нарушение. А когда мало спят, меньше 6 часов, постоянно, то из-за недосыпов могут возникнуть проблемы с работой сердца.

Нужно обращаться к специалисту, когда нарушается сон регулярно в течение долгого времени, более месяца или периодами на протяжении 3-х месяцев. Опасно, когда возникает страх перед засыпанием, возникает немотивированная тревога. У таких пациентов на фоне сниженного настроения появляется депрессия.

При хронической бессоннице идет сокращение продолжительности жизни на 10-15 лет. Смертельными являются последствия расстройства в виде инфаркта, инсульта, гипертонии. У пожилых людей происходят необратимые процессы в организме, вызывающие различные нарушения. Старики плохо спят потому, что у них сокращается выработка щитовидной железой гормона мелатонина.

Вещество еще называют «гормоном сна», так как оно способствует:

• регуляции функций иммунной и эндокринной системы, повышая сопротивляемость к инфекциям, онкологическим заболеваниям;
• нормализации артериального давления со снижением уровня холестерина в крови;
• защите от стрессов и переутомления;
• замедлению процессов старения.

У детей вырабатывается мелатонина намного больше, чем у взрослых людей. Отсюда и крепкий и здоровый сон у грудничков. С годами количество гормона уменьшается, достигая низких показателей к старости. Так появляются и гормональные сдвиги в организме, и одряхление. И полноценного сна нет.

Жалобы на качество сна с возрастом появляются в 3-4 раза чаще

Восстановить уровень мелатонина можно правильным питанием. Его производством занимается магний, которого много в листовой петрушке, салате, лесных орехах. Но и ложиться спать надо вовремя, ведь вырабатывается мелатонин по ночам с 22 до 2 часов. Борьба с бессонницей включает в себя разные методы. На начальном этапе можно устранить ее без лекарств, но запущенные формы – только медикаментозными препаратами.

«Рецепты» от бессонницы

Вылечить расстройство сна под силу каждому, если это не переросло еще в заболевание. Ведь одна из частых причин такого состояния – переутомление как эмоционального, так интеллектуального характера. Недаром бессонницу называют привилегией интеллектуалов. Тот, кто мало думает, спит крепче.

Когда мозг находится в постоянно возбужденном и перегруженном состоянии, уснуть трудно. Психологи советуют жить так, чтобы не забивать голову тяжелыми воспоминаниями прошлого и не воображать проблемы в будущем. Нужно избавиться от всего отрицательного, простить и забыть обиды. Не стоит продумывать планы мщения перед сном, а лучше подумать о приятном.

Помогает приходу сна легкая мелодия. Особенно хорошо засыпать под Моцарта. Терапевтический эффект от музыки просто замечательный, особенно при неврозе. Можно включить любую инструментальную композицию спокойного характера. Хорошо расслабляют звуки моря, крики чаек. Монотонность жужжания вентилятора также успокаивает.

Зарядка перед сном

Если сильное физическое переутомление нежелательно перед сном, то легкая зарядка за 2 часа до того, как лечь в постель, поможет быстрее заснуть. Прогулка на свежем воздухе устранит проблемы со сном. Она успокоит нервную систему. А если прогуляться с собакой, то улучшит настроение.

Водные процедуры

Справиться с нарушением засыпания можно теплой ванной, принимают которую на ночь. Процедура продолжается всего 15 минут. Но есть определенные правила:

• Наполняют ванну водой в 37 градусов.
• Выполняют легкий массаж спины, поглаживания головы.
• Надо добавить ароматную пену или экстракт хвои для лучшего расслабления.

Правильная поза

Легче засыпают, лежа на правом боку и слегка согнув ноги в коленях. При таком положении мышцы расслаблены, и сердцу легко работать. Для тех, кто храпит, это также идеальное положение. Можно спать на спине, а вот на животе не рекомендуют засыпать.

Проверенные средства от бессонницы

Победить расстройство засыпания можно:

• чтением скучной книги;
• прикладыванием горчичников к икрам;
• стаканом теплого молока или воды с медом, выпивая жидкость через трубочку;
• занятием сексом.

Большую роль играет привычка засыпать в одно и то же время. Стабилизируя график «сон – бодрствование», повышают эффективность ночного отдыха. Обстановка в доме помогает побороть проблему со сном. Если атмосфера вокруг нервная, то все члены семьи будут страдать от бессонницы.

Спальня, постельное белье должны ассоциироваться только со сном. Нельзя использовать эту комнату для просмотра телевизора или приема пищи. Должна выработаться психологическая связь между спальней и сном. А вот с бессонницей комната не должна ассоциироваться.

Лечим препаратами

Когда ничего не помогает, то приходится обращаться к врачу. Из лекарственных средств чаще всего выписывают снотворные. Это Димедрол или Пипольфен. Таблетки прописывает врач, их приобретают в аптеке только по рецептам. Отрицательное в употреблении снотворных препаратов их побочные действия. Они вызывают у пациентов сонливость, заторможенность, а со временем привыкание.

Танакан представляет собой экстракт растения гинкго двулопастного. Таблетки окрашены в красный цвет. Они нормализуют процессы торможения и возбуждения и способствуют налаживанию сна. Корвалол помогает лечить бессонницу угнетением нервной системы. Прием капель ограничен 15 днями, так как потом может появиться зависимость от препарата.

Миртазапин относится к группе антидепрессантов, обладающих седативным действием. Эффект наступает спустя 1-2 недели приема таблеток. Это один из препаратов, который устраняет причину бессонницы – депрессию. Преодолеть нарушения сна можно лекарством Мелатонин. В нем содержится одноименное вещество, которое необходимо человеческому организму для полноценного засыпания.

Травы

Лечение бессонницы проходит и растительными средствами:

• Настойка из боярышника красного – отличное снотворное. Стоит 15-30 капель развести в воде и выпить. Можно самим приготовить настойку из свежих цветов боярышника. 20-30 грамм сырья заливают 100 миллилитрами 70%-ого спирта. Помещают лекарство в темное место на 14 дней.
• Настой валерианы принимать надо регулярно. Вещества в составе корня растения действуют на организм успокаивающе, снимают беспокойство и чувство тревоги.
• Средства на основе мелиссы лекарственной и мяты перечной хорошо успокаивают.
• Когда мучает бессонница, можно выпить настой из трав мелиссы, мяты перечной, цветков лаванды, ромашки лекарственной и корневищ валерианы. Берут 2 столовых ложки смеси на 500 миллилитров кипятка.
• Старинное и надежное средство – чай из цветков липы на ночь. Подобным действием обладает и ромашковый напиток.
• Эффективнее валерианы и пустырника настой корневищ синюхи голубой. Выпивать его надо трижды в день после еды спустя 2 часа.

Бороться с бессонницей растительными средствами можно в домашних условиях, не прибегая к услугам психотерапевта или невролога. Но перед употреблением необходимо проверить, как реагирует организм на растительный экстракт. Но если бессонница замучила, и все средства испытаны, то можно обратиться за устранением психологических и неврологических проблем к специалисту.

Физические методы

Действие на рефлекторные центры организма, угнетение их, торможение средствами физиотерапии помогает в лечении инсомнии. Массаж шеи и воротниковой зоны способствует успокоению нервной системы, снятию напряжения. После сеанса полезно принять теплую ванну или контрастный душ.

Электросон прописывают тогда, когда клиника бессонницы связана с нервным переутомлением, посттравматическим синдромом, депрессией. Через электроды, наложенные на веки, ток поступает в кору головного мозга, вводя человека в гипноз. Устраняют причину неврологических заболеваний, действуя успокаивающе, процедуры электрофореза, иглоукалывания, гальванотерапии.

Для физических методов характерно мягкое действие. Плюс их в том, что они не вызывают привыкания, а помогают избавиться от причин бессонницы. С ней бороться такими способами лучше и полезнее.

Отзывы

Симптомы инсомнии взрослому человеку известны. Но не всегда обращаются к специалистам, считая, что смогут самостоятельно справиться с проблемой. Отзывы о бессоннице и ее лечении помогут сделать шаги на пути устранения расстройства сна.

Инсомнией, или бессонницей, страдает до 30% населения. Эта проблема современного человека, перегруженного информацией, проводящего большую часть жизни за компьютером. Только правильно организованный режим дня, полноценное питание, психологическая помощь помогут справиться с расстройством сна.